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El ejercicio japonés con toalla que alivia la espalda en minutos
Con solo cinco minutos al día, el método Fukutsudzi mejora la postura, alivia el dolor lumbar y tonifica el abdomen. Solo necesitás una toalla.
Salud24 de junio de 2025
El dolor de espalda se convirtió en un problema cotidiano para muchas personas, en especial por las largas horas frente a pantallas, el estrés o las malas posturas. Pero una técnica japonesa simple, creada por el doctor Toshiki Fukutsudzi, promete aliviar esa molestia usando solo una toalla y cinco minutos diarios.
Este método, conocido como Fukutsudzi, es recomendado por profesionales de la salud y practicantes de yoga por su capacidad para mejorar la postura, fortalecer el abdomen y aliviar la presión lumbar.
¿Cómo se hace el ejercicio japonés?
Enrollá una toalla firme hasta formar un cilindro compacto.
Colocala en el piso o sobre una colchoneta, justo alineada con tu ombligo.
Acostate boca arriba con la toalla debajo de la zona lumbar.
Estirá las piernas, haciendo que los dedos gordos de los pies se toquen suavemente.
Levantá los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo y los meñiques apenas rozándose.
Puede parecer fácil, pero mantener esta postura durante cinco minutos puede ser desafiante al principio. Por eso, se recomienda empezar con un minuto e ir aumentando gradualmente.
“Cuando la espalda queda bien apoyada, se siente un estiramiento profundo, como si algo interno se acomodara”, explicó Pablo Ontiveros, instructor de yoga con más de 18 años de experiencia.
¿Qué beneficios tiene?
El método Fukutsudzi corrige la postura, activa la zona lumbar y pélvica y ayuda a tonificar el core sin esfuerzo ni dolor. Además, mejora la alineación corporal y puede prevenir problemas más graves de columna.
Al terminar el ejercicio, se sugiere levantarse lentamente, ya que al estar tanto tiempo en posición horizontal puede sentirse un leve mareo.
“Es una técnica sencilla que no causa molestias, solo un estiramiento profundo y relajante”, aseguró Ontiveros.
Con este simple hábito, y sin necesidad de equipos caros ni sesiones largas, se puede cuidar la espalda usando solo lo que ya tenés en casa. Fuente: LT10
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