El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo. Especialistas en nutrición recomiendan una fruta accesible y económica como aliada natural para conciliar el sueño y descansar mejor.
Salud28 de septiembre de 2025
La falta de descanso adecuado no solo genera cansancio, sino que también impacta en la productividad, la salud mental y el bienestar general. Ante este panorama, médicos del sueño y nutricionistas buscan alternativas naturales que permitan mejorar la calidad del descanso sin recurrir necesariamente a fármacos.
Entre las opciones más simples y efectivas, una fruta es protagonista: la banana. Por su composición rica en minerales y aminoácidos, este alimento es un recurso económico, natural y fácil de incorporar a la rutina nocturna.
Por qué la banana favorece el sueño profundo
Según medios especializados como Healthline, la banana contiene tres componentes clave para combatir el insomnio:
Magnesio y potasio: ayudan a relajar los músculos y reducen la tensión corporal.
Triptófano: un aminoácido que actúa como precursor de la serotonina y la melatonina, las hormonas que regulan el ciclo del sueño.
Gracias a esta combinación, comer una banana antes de acostarse puede facilitar la conciliación del sueño y mejorar su profundidad y duración.
Cómo y cuándo consumirla para lograr el efecto deseado
Los especialistas recomiendan comer la banana 30 minutos antes de dormir, en su punto de maduración. Se trata de un snack ligero, fácil de digerir y con propiedades relajantes.
Además, puede potenciarse en preparaciones como un batido con leche tibia, ya que la leche también contiene calcio y triptófano, reforzando su acción tranquilizante.
En cambio, los expertos sugieren evitar combinarla con alimentos pesados o muy azucarados, ya que podrían alterar el sueño en lugar de favorecerlo.
Más allá de su efecto positivo en el descanso, la banana también contribuye a la salud digestiva, gracias a su aporte de fibra, y ayuda a regular la presión arterial por su alto contenido de potasio.
Incorporarla como parte de una merienda nocturna saludable no solo ayuda a mejorar el sueño, sino que también aporta energía estable, evitando picos de glucosa que puedan interrumpir el descanso.
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