Son breves paseos de 5 a 10 minutos que se repiten varias veces al día. Estudios recientes demuestran que pueden tener más beneficios que las caminatas largas. Mejoran el metabolismo, la circulación y el estado de ánimo.
Salud31 de julio de 2025
Unos minutos pueden marcar la diferencia. Las micro-caminatas, breves recorridos de entre 5 y 10 minutos realizados varias veces al día, se consolidan como una alternativa efectiva para mejorar el bienestar físico y mental. Incluso, algunos estudios sugieren que en ciertos aspectos pueden superar los beneficios de las caminatas largas.
“La micro-caminata es una ráfaga corta de caminata intencional, diseñada para adaptarse a momentos libres durante el día, como pausas laborales o transiciones entre actividades cotidianas”, explicó la doctora Zulia Frost, cofundadora y directora clínica de Recharge Health, en declaraciones a USA Today.
A diferencia de las caminatas tradicionales, que suelen durar entre 30 minutos y una hora, este formato permite mantenerse activo sin alterar demasiado la rutina diaria.
Mayor gasto energético y activación del metabolismo
Un estudio publicado en la revista Proceedings of the Royal Society B, desarrollado por la Universidad de Milán, reveló que incluso caminatas muy breves —de entre 10 y 30 segundos— generaron un gasto energético hasta un 60% mayor que las caminatas largas, siempre que se mantuviera la misma distancia total. Los investigadores midieron el consumo de oxígeno durante distintos intervalos de caminata y comprobaron que las pausas activas frecuentes optimizan el funcionamiento del cuerpo.
Circulación, glucosa y salud mental
Según la doctora Frost, moverse con regularidad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares asociadas al sedentarismo. Además, la entrenadora personal Sarah Pelc Graca destacó que las micro-caminatas mejoran el control de la glucosa tras las comidas y favorecen la circulación, la flexibilidad muscular y la energía diaria.
Desde Woman’s World, la fisioterapeuta Milica McDowell advirtió que caminar en breves tramos también reduce el riesgo de hinchazón y mejora la salud del corazón. Al mismo tiempo, “eleva el metabolismo y aumenta el consumo de oxígeno”, lo que ayuda a quemar calorías con eficiencia.
No reemplazan, pero complementan el ejercicio regular
Las recomendaciones de organismos como el American College of Sports Medicine y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) aconsejan acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Las micro-caminatas pueden ser una excelente forma de sumar tiempo activo, pero no deben reemplazar el ejercicio de mayor intensidad.
“La actividad distribuida durante el día mejora la circulación, el ánimo y la digestión”, afirmó Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab. Sin embargo, recalcó que deben complementar otras prácticas como correr, andar en bicicleta o realizar caminatas más extensas. Fuente: LT10
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