Ejercicios simples que ayudan a mayores de 60 años a dormir mejor

Dormir bien es esencial para la salud física y mental, especialmente después de los 60 años. Sin embargo, el insomnio afecta a una gran parte de las personas mayores, deteriorando su descanso y bienestar diario. En ese contexto, distintos estudios coinciden en que el ejercicio puede ser una herramienta clave para recuperar el sueño profundo y mejorar la calidad de vida.

Los especialistas destacan que el entrenamiento de fuerza, practicado dos o tres veces por semana durante sesiones de 50 a 60 minutos y con intensidad baja o moderada, ofrece resultados notables. Estas rutinas incluyen sentadillas asistidas o con silla, flexiones contra la pared, levantamiento de pesas livianas y ejercicios con bandas elásticas, todos adaptables a distintos niveles de movilidad.

 “No se necesitan rutinas extremas ni un gimnasio sofisticado —explican los investigadores—. Lo importante es mantener la regularidad y moverse de manera segura.” Incluso con pequeñas adaptaciones, estos ejercicios activan la musculatura, fortalecen huesos y articulaciones, y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores estrechamente ligados al insomnio.

Además de favorecer un descanso más profundo, el entrenamiento de fuerza mejora la circulación, regula el azúcar en sangre, fortalece el corazón y contribuye a mantener la independencia funcional. También estimula la liberación de endorfinas, promoviendo una sensación general de bienestar.

En definitiva, dormir mejor y moverse más son las dos caras de una misma moneda. Incorporar ejercicios de fuerza a la rutina diaria no solo ayuda a combatir el insomnio, sino que también potencia la vitalidad y la salud en la edad madura.

Fuente: AMBITO