Estudios científicos confirman que el entrenamiento de fuerza moderada, realizado unas pocas veces por semana, mejora la calidad del sueño en adultos mayores y aporta múltiples beneficios para la salud general.
Salud13 de noviembre de 2025
Dormir bien es esencial para la salud física y mental, especialmente después de los 60 años. Sin embargo, el insomnio afecta a una gran parte de las personas mayores, deteriorando su descanso y bienestar diario. En ese contexto, distintos estudios coinciden en que el ejercicio puede ser una herramienta clave para recuperar el sueño profundo y mejorar la calidad de vida.
Los especialistas destacan que el entrenamiento de fuerza, practicado dos o tres veces por semana durante sesiones de 50 a 60 minutos y con intensidad baja o moderada, ofrece resultados notables. Estas rutinas incluyen sentadillas asistidas o con silla, flexiones contra la pared, levantamiento de pesas livianas y ejercicios con bandas elásticas, todos adaptables a distintos niveles de movilidad.
“No se necesitan rutinas extremas ni un gimnasio sofisticado —explican los investigadores—. Lo importante es mantener la regularidad y moverse de manera segura.” Incluso con pequeñas adaptaciones, estos ejercicios activan la musculatura, fortalecen huesos y articulaciones, y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores estrechamente ligados al insomnio.
Además de favorecer un descanso más profundo, el entrenamiento de fuerza mejora la circulación, regula el azúcar en sangre, fortalece el corazón y contribuye a mantener la independencia funcional. También estimula la liberación de endorfinas, promoviendo una sensación general de bienestar.
En definitiva, dormir mejor y moverse más son las dos caras de una misma moneda. Incorporar ejercicios de fuerza a la rutina diaria no solo ayuda a combatir el insomnio, sino que también potencia la vitalidad y la salud en la edad madura.
Fuente: AMBITO
Especialistas del Hospital de Clínicas de Buenos Aires alertan por el aumento de casos ante las altas temperaturas. Cuáles son las señales de alarma, qué hacer frente a los primeros síntomas y las medidas básicas para evitar cuadros graves, sobre todo en niños y adultos mayores.
Según médicos, la adopción de hábitos saludables disminuye riesgos metabólicos y contribuye a una mayor longevidad.
Desde la Facultad de Ciencias Médicas lanzaron un comunicado que advierte sobre la circulación de desafíos virtuales que promueven la sobredosis de analgésicos de venta libre como el paracetamol.
Es una de las actividades físicas más elegidas por su facilidad y accesibilidad, pero sus efectos sobre el cuerpo van mucho más allá de lo que se suele pensar.
Especialistas de Harvard explican que esta fruta no eleva la glucosa por sí sola, sino según la porción y el contexto de la comida. Consumirla con moderación ayuda a evitar aumentos rápidos de la glucosa.
Los especialistas destacan la importancia de la dieta antiinflamatoria para la salud. Qué ingredientes naturales sumar a la hora de cocinar para mejorar la calidad de vida
Sumá líquidos y nutrientes a tu dieta con frutas refrescantes que ayudan a mantener tu cuerpo hidratado en los días de altas temperaturas.
Investigadores de los Estados Unidos hicieron un estudio con peces zebra. Sugieren que el consumo elevado de sorbitol, que puede estar presente en alimentos bajos en azúcar, puede favorecer la acumulación de grasa en el hígado si faltan bacterias intestinales específicas
Fue entre el km 3 y 4, en la mano a Santo Tomé. Se vieron involucrados una camioneta y una moto. Un joven de 29 años perdió la vida y la conductora de la camioneta fue hospitalizada.
Falleció hoy Miércoles 24 en Santa Fe a la edad de 92 años, el Señor Amalio José Díaz.
Se produjo un incendio en un domicilio de la ciudad de San Carlos Centro, ubicado en Juan de Garay casi 13 de mayo, en horas del mediodía de este miércoles. “El Urbano”. Primero en noticias. Primero en visitas. Y en lugar de los hechos.
Falleció hoy en San Carlos Centro a la edad de 85 años, la Señora Jorgelina Isabel Tenorio viuda de Jourdan.
El Intendente Placenzotti visitó recientemente las instalaciones del Colegio Corazón de Jesús N° 1055 para recorrer las distintas obras y mejoras realizadas con recursos del Municipio.
Se continúa apoyando a los emprendedores de la localidad, mediante aportes económicos a través del “Programa Banco Solidario” dependiente del Ministerio de Igualdad y Desarrollo Humano de la Provincia de Santa Fe, que luego se constituye en un fondo rotativo basado en la solidaridad, permitiendo que los emprendedores a través del financiamiento puedan adquirir aquello que les permita potenciar su producción y trabajo.
Dos personas oriundas de la ciudad de Santa Fe fueron identificadas como los presuntos autores y tras una requisa se recuperó el elemento denunciado como sustraído.
Según médicos, la adopción de hábitos saludables disminuye riesgos metabólicos y contribuye a una mayor longevidad.
La firma tecnológica implementará un sistema propio respaldado en dólares, desafiando directamente el predominio de las tarjetas de crédito tradicionales.
Especialistas del Hospital de Clínicas de Buenos Aires alertan por el aumento de casos ante las altas temperaturas. Cuáles son las señales de alarma, qué hacer frente a los primeros síntomas y las medidas básicas para evitar cuadros graves, sobre todo en niños y adultos mayores.
