Madrugar para realizar esta actividad podría ser la clave para, entre otros beneficios, aumentar los niveles de energía.
Salud12 de febrero de 2025
Mantenernos activos en nuestro día a día incluye hacer ejercicio físico como salir a caminar a diario para cumplir al menos el objetivo de los 10.000 pasos y, si bien es cierto que últimamente se habla mucho de las rutinas de entrenamiento funcional enfocadas en trabajar la fuerza como herramienta imprescindible para perder peso y tonificar, cuando hablamos de vida activa no significa que solo sea válido trabajar en el gimnasio.
Los expertos señalan que también hay gestos cotidianos que contribuyen al mantenimiento de nuestro cuerpo y pueden ayudarnos a mejorar nuestra forma física, por ejemplo, dejar de lado el coche en trayectos que se puede asumir hacerlos caminando como ir a trabajar o a hacer las compras a diario.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya advirtió sobre la importancia que tiene salir a caminar al menos durante 30 minutos al día a paso ligero, pero es que ahora también cobra relevancia la franja horaria en el que lo hacemos porque parece ser que madrugar podría contribuir a maximizar los beneficios de esta actividad.
5 razones por las que querrás madrugar para salir a caminar a diario
Está demostrado que tener el hábito de levantarse más temprano para salir a caminar al menos 20 o 30 minutos al día podría beneficiarnos en cinco aspectos muy importantes:
Mejora tu estado de ánimo. Caminar temprano consigue disminuir tus niveles de ansiedad y de estrés ayudándonos a despejar la mente desde primera hora y contribuyendo a que veamos las cosas desde otra perspectiva.
Fortalece los músculos. Caminar a paso ligero hace que poco a poco veamos más fortalecida nuestra musculatura. En ese proceso nuestros niveles de serotonina aumentan, cosa que afecta directamente a lo que comentábamos en el punto anterior.
Hace que afrontemos el desayuno con más apetito. Muchas personas se levantan de la cama sin apetito, optan por tomar un café e irse directamente al trabajo o a sus quehaceres del día a día. Sin embargo, esta comida es la más importante de todas y es necesario hacerla bien con sus buenas proporciones de carbohidratos, grasas saludables y proteína. De esta manera evitaremos caer en picotear cosas poco saludables a lo largo de la mañana.
Aumenta los niveles de energía. Caminar a diario a primera hora de la mañana hace que afrontemos el día con un mayor nivel de energía.
Contribuye a perder peso. Caminar en ayunas hace que en algunos casos nuestro cuerpo tire de las calorías que ya tiene almacenadas. Sin embargo, no hay estudios significativos que demuestren que hay una gran diferencia respecto a caminar después de desayunar. No obstante adquirir el hábito de salir a caminar a diario, temprano por la mañana, sí que hace que completemos la parte de cardio necesaria para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza de las que buscamos perder peso en el gimnasio. Fuente: tn con bienestar
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La Ashwagandha, un arbusto medicinal de hoja perenne y flores amarillas que crece en Asia y en África.
Diversos estudios señalan que ciertos tipos de entrenamiento favorecen el cerebro, los vasos sanguíneos y huesos, promoviendo la longevidad.
Muchos son refrescantes y muy nutritivos, además no necesitan cocción y se pueden consumir crudos.
Cuando sus niveles permanecen elevados durante períodos prolongados, puede tener efectos negativos sobre la salud, incluyendo hipertensión, enfermedades cardíacas, aumento de peso, trastornos de sueño y problemas de memoria.
Un estudio descubrió que consumir 600 ml diarios de té verde reduce el riesgo de daño en áreas cerebrales claves relacionadas con enfermedades como el Alzheimer.
Además de ser nutritivo, se destaca por ser una excelente opción energética. Es una de las combinaciones más saludables y accesibles para personas de todas las edades.
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