Dopamine detox: qué es y cómo funciona

En un mundo hiperconectado, el cerebro enfrenta una estimulación constante que puede afectar la atención, la memoria y la capacidad de esfuerzo sostenido. El fenómeno del dopamine detox, o “desintoxicación de dopamina”, surge como respuesta a esta sobrecarga, combinando prácticas de desconexión con fundamentos científicos, aunque a veces se presente como una moda pasajera.

El psiquiatra, neurólogo y médico legista Enrique De Rosa Alabaster explica: “Es un comportamiento adictivo, con pérdidas cognitivas, atención, memoria, la capacidad de mantener un esfuerzo sostenido”. Según el especialista, el uso excesivo de tecnología genera una búsqueda constante de recompensa inmediata, lo que provoca frustración y un “estado de alerta crónico”.

Sobre la sobreestimulación y sus efectos, De Rosa asegura: “Por definición, la sobreestimulación genera un sistema de agotamiento cognitivo y emocional”. Y ejemplifica cómo esto impacta en la vida diaria: “Si estoy muy cansado, muy agotado mental o físicamente, es factible que no solamente no tenga la fuerza física, sino el desgaste emocional”.

El llamado “ayuno de dopamina” propone reducir el nivel de estímulos para mejorar el funcionamiento mental. Sin embargo, el experto aclara: “Es un término más ligado al marketing… lo que uno básicamente trata es de bajar el nivel de estímulos”. Y añade que esta práctica tiene antecedentes antiguos en centros de meditación vipassana, donde se evita cualquier medio de estimulación.

De Rosa destaca los beneficios de la desconexión: “Cuanto más desconectado está uno, mayor capacidad de trabajo intelectual tiene… los efectos son evidentes”, incluyendo mejoras en atención, concentración y motivación. Según el especialista, el circuito de recompensa cerebral, sobreexplotado por la tecnología, termina desgastado: “Es un sistema que se agota, que se utiliza en todos los sistemas adictivos”.

Finalmente, el dopamine detox no se recomienda como un evento puntual, sino como un cambio de estilo de vida. De Rosa enfatiza: “Esto implica establecer momentos del día sin exposición a pantallas, sin redes, sin notificaciones… espacios fundamentales para que el cerebro se recupere del exceso de estímulos”. La propuesta es clara: apagar el ruido digital de manera consciente para que la mente también pueda descansar. Fuente: La Cien