El vínculo entre tecnología y sueño preocupa a especialistas. El uso del móvil antes de dormir aparece como un factor que interfiere en el descanso, por lo que se proponen soluciones prácticas para recuperar noches más reparadoras sin renunciar a la conectividad.
Por qué la luz azul del celular altera el sueño
La pantalla emite luz azul que inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo circadiano. La exposición nocturna puede retrasar el sueño y dificultar alcanzar el descanso profundo. El efecto equivale a indicar al cerebro que todavía es de día.
La exposición prolongada aumenta el riesgo de insomnio. Quienes usan tablets, ordenadores o el propio smartphone por la noche reportan más dificultades para conciliar el sueño. Activar el modo nocturno o aplicaciones que filtran la luz azul ayuda, pero la medida más eficaz suele ser una cuarentena digital antes de acostarse.
Implementar una cuarentena digital de entre treinta y sesenta minutos ayuda a marcar la frontera entre actividad y descanso. Además, cargar el teléfono fuera del cuarto reduce la tentación de usarlo al acostarte o si te despertás a la madrugada. Pequeños cambios alteran la dinámica del móvil y sueño a favor del descanso.
Cómo mejorar evitar el celular y mejorar las noches: seis medidas
Cambiar la pantalla a escala de grises o activar el modo nocturno disminuye la atracción visual y la emisión de tonos azules. También conviene depurar notificaciones, dejar activas solo las imprescindibles evita interrupciones. En conjunto, estas configuraciones reducen estímulos y facilitan que el cuerpo entre en el ritmo natural de sueño sin sobresaltos.
Armar una rutina relajante sin pantallas, leer, estirar o meditar, prepara al organismo para dormir. Además, volver al despertador tradicional, en lugar del teléfono, evita la primera mirada al feed mañanero y mantiene la habitación como un espacio dedicado al descanso. Con más sueño de calidad mejora el estado de ánimo, la concentración y la salud en general.
LA CIEN
