Caminar es una estrategia accesible para mejorar la salud y la condición física, pero el tiempo necesario depende de varios factores, como la intensidad del ejercicio y la alimentación.
Seguí estos consejos para mantener tu cerebro sano
La Universidad de Harvard reveló cuáles son los hábitos esenciales para fortalecer la mente y prevenir su deterioro.
Salud14 de marzo de 2025
El envejecimiento es un proceso natural que afecta a todo el organismo, incluido el cerebro. Sin embargo, ciertos hábitos pueden ayudar a mantener la mente activa y prevenir el deterioro cognitivo. La clave está en estimular la plasticidad neuronal, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse y formar nuevas conexiones.
Investigadores de Harvard han identificado estrategias que favorecen la memoria, la concentración y la agilidad mental. Estas recomendaciones, basadas en estudios científicos, no solo mejoran el funcionamiento del cerebro, sino que también pueden retrasar enfermedades neurodegenerativas.
Las cinco claves para tener un cerebro sano
Ejercicio físico regular
La actividad física mejora la circulación sanguínea y promueve la oxigenación del cerebro, factores clave para prevenir el deterioro cognitivo. Caminar, correr o practicar deportes contribuye a reducir el estrés y mejorar la memoria.
Alimentación equilibrada
Una dieta rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas es fundamental para la salud cerebral. Consumir frutas, verduras, pescado y frutos secos ayuda a prevenir la inflamación y el envejecimiento neuronal.
Ejercitar la mente
Actividades como leer, aprender un idioma, resolver acertijos o tocar un instrumento obligan al cerebro a salir de su zona de confort y fortalecen la plasticidad neuronal. La estimulación cognitiva es clave para mantener la mente ágil.
Descanso adecuado
Dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental para consolidar la memoria y procesar información. La falta de sueño afecta la concentración y la capacidad de aprendizaje, acelerando el envejecimiento cerebral.
Vida social activa
Relacionarse con otras personas y participar en actividades grupales reduce el estrés y estimula el cerebro. Conversar, debatir o compartir momentos con amigos y familia mantiene la mente en constante actividad.
Los especialistas de Harvard coinciden en que combinar estos hábitos es la mejor estrategia para preservar la salud cognitiva. Adoptarlos desde una edad temprana puede hacer la diferencia y contribuir a un envejecimiento más saludable. Fuente: Minuto Uno
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