Para quienes pasan largas horas sentados frente a una pantalla, existen posturas de yoga ideales para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Expertos recomiendan enfocarse en asanas que fortalezcan la cadera y devuelvan su movilidad natural, ayudando así a prevenir y aliviar dolores lumbares.
Salud26 de mayo de 2025
Para quienes pasan largas horas sentados frente a una pantalla, existen posturas de yoga ideales para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Expertos recomiendan enfocarse en asanas que fortalezcan la cadera y devuelvan su movilidad natural, ayudando así a prevenir y aliviar dolores lumbares.
El yoga se posiciona como una de las prácticas más elegidas gracias a sus múltiples beneficios físicos y mentales. Esta disciplina milenaria no solo mejora la flexibilidad, la fuerza y la postura, sino que también contribuye al bienestar emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Practicar yoga de forma regular puede transformar la rutina diaria, favoreciendo una mejor salud corporal y mental. Además, con solo dedicar unos minutos al día, se puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida, especialmente en personas con trabajos de oficina o poca actividad física. Incorporar el yoga al día a día es una inversión simple y poderosa en salud.
Los ejercicios del yoga para mejorar la postura
El yoga se consolida como una práctica clave para contrarrestar los efectos del sedentarismo, especialmente en lo que respecta a la salud de la cadera. La falta de movimiento reduce el flujo sanguíneo en esta articulación, generando rigidez, molestias y pérdida de movilidad.
Este problema no solo afecta a quienes pasan muchas horas sentados, sino también a ciclistas, corredores y cualquier persona con poca variedad de movimiento. Los expertos en yoga aseguran que los estiramientos diarios para abrir la cadera son una solución efectiva y accesible para mejorar la movilidad y prevenir dolores lumbares.
La instructora Cator Shachoy, con más de dos décadas de experiencia, afirma que casi todas las personas pueden beneficiarse de estas posturas, en especial quienes sufren dolor de espalda o rigidez en cuello y hombros.
Una de las asanas recomendadas es la postura del camello, ideal para estirar los flexores de la cadera y fortalecer la zona lumbar. Se realiza arrodillándose, con los puños apoyados en la zona baja de la espalda, abriendo el pecho al inhalar y llevando los cuádriceps hacia adelante. Para una versión más intensa, se colocan las manos sobre los pies, manteniendo la postura por cinco respiraciones profundas.
Otra excelente postura de yoga para caderas es la postura del bailarín, que combina equilibrio con estiramiento. Permite trabajar los cuádriceps y, con una leve rotación de cadera hacia el techo, se puede profundizar el estiramiento con una variante tipo media luna.
Por último, la sentadilla yogui destaca como una de las posturas más funcionales. Según la instructora Veronique Ory, esta imita una posición de descanso tradicional en muchas culturas y proporciona un estiramiento profundo de caderas e ingles. Para ejecutarla, se parte de pie, con los pies más separados que la cadera, se flexionan las rodillas y se desciende en cuclillas, manteniendo el pecho erguido y las manos en posición de oración.
Incorporar estas posturas a la rutina diaria ayuda a mejorar la salud de la cadera, prevenir dolores crónicos y recuperar movilidad. El yoga no solo es una herramienta de bienestar físico, sino una vía para mejorar la calidad de vida desde la conciencia corporal. Fuente: Minutouno
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