Además de hidratar, contribuyen a calmar algunas molestias.
La fruta llena de vitamina C con alto porcentaje de agua que ayuda a bajar de peso
Para mejorar la alimentación e incorporar productos que protejan el sistema inmunológico, los nutricionistas recomiendan el consumo de mandarinas.
Salud27 de septiembre de 2024Por su delicioso sabor, practicidad y fácil consumo, las mandarinas son un fruto tentador. Sin embargo, el fuerte olor que desprenden hace que algunas personas consideren cambiar de fruta, especialmente si se debe consumir en un entorno social y no en la comodidad del hogar. Para mejorar la alimentación e incorporar productos que protejan el sistema inmunológico, los nutricionistas recomiendan el consumo de alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos.
Los beneficios para la salud de la mandarina
La mandarina, como la mayoría de los cítricos, posee una pulpa formada por numerosas vesículas llenas de jugo rico en vitamina C, flavonoides, betacaroteno y aceites esenciales. Destaca por su mayor presencia de betacaroteno o provitamina A.
Es rica en ácido fólico, donde los folatos intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, la síntesis de material genético y la formación de anticuerpos. Contiene pequeñas dosis de vitaminas B1, B2 y B6.
Su contenido de potasio, necesario para la generación y transmisión de impulsos nerviosos, la actividad muscular y el equilibrio hídrico de las células, es clave, al igual que su aporte de calcio, magnesio y, en menor cantidad, hierro, zinc y fósforo.
La fibra de la mandarina, especialmente la pectina, ayuda a prevenir el estreñimiento y enfermedades cardiovasculares. El ácido cítrico es el responsable de su agradable acidez, ejerciendo un efecto desinfectante y potenciando el de la vitamina C.
¿Cuántas mandarinas hay que comer para adquirir la dosis diaria de vitamina C que necesita el cuerpo?
“Cubrir las necesidades de vitamina C es parte de un proceso fácil y rico. La cantidad de este suplemento en esta pequeña fruta puede variar por el tamaño o peso de la misma. El de una mandarina oscila entre los 50 y 100 gramos y su bajo aporte de calorías permite consumirlas en varias ocasiones durante el día”, explicó a Infobae la nutricionista Denise Ferrero (MN 8428).
¿Cómo ayuda la mandarina a adelgazar?
Gracias a su bajo índice glucémico y alto contenido de fibra, ralentiza la digestión de los alimentos, prolongando la sensación de saciedad durante el día. Por ello, es una excelente opción en planes alimentarios enfocados en la pérdida de peso, además de prevenir el desarrollo de sobrepeso y obesidad.
¿Cuánto azúcar tiene la mandarina? Su valor nutricional
La mandarina destaca por su bajo contenido de azúcares y su elevado aporte de agua, superior al del resto de los cítricos. Su valor calórico es sólo del 49%, en comparación con el 61% de la naranja.
Su pulpa contiene vitamina B, ácido cítrico, azúcar reductora y caroteno, que le confieren propiedades broncodilatadoras y antiinflamatorias. También ayuda a la digestión, por lo que resulta adecuada para el tratamiento de úlceras e infecciones estomacales.
¿Cómo ayuda la mandarina a evitar enfermedades degenerativas?
El consumo diario de dos o tres mandarinas cubre las necesidades de vitamina C, según Ferrero. Esto es especialmente beneficioso para embarazadas, fumadores, lactantes y diabéticos. Además, la nutricionista aseguró que gracias a sus propiedades antioxidantes, previene enfermedades degenerativas.
Las propiedades de la mandarina que ayudan a combatir resfríos
La nutricionista Sara Abu-Sabbah planteó: “El resfrío puede aparecer, en cualquier etapa de la vida, si el sistema de defensas no fue capaz de combatir alguno de los más de 200 tipos de virus que pueden causar el problema”.
Y agregó: “Este proceso genera malestar y puede perturbar el desempeño laboral del adulto o el rendimiento del niño en la escuela”.
Por eso, la nutricionista afirmó “La mandarina es una fruta fundamental para conservar una buena salud y prevenir enfermedades relacionadas con procesos gripales o con virus comunes”. INFOBAE
Los expertos señalan que el abuso de pantallas y la escasa actividad al aire libre favorecen la expansión de este defecto óptico.
Hipertensión arterial: un estudio confirmó cuál es la mejor dieta para controlar la presión
Salud11 de agosto de 2024Un estudio científico en los Estados Unidos reveló los 3 efectos de la llamada dieta DASH para las personas con presión arterial alta. Qué recomendaciones dieron.
El consumo de alcohol eleva el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, según dos nuevos estudios
Salud25 de julio de 2024Incluso en pequeñas cantidades, esta sustancia provoca el aumento de una proteína del estrés que se encuentra en este órgano. Qué aseguraron los trabajos divulgados por la Asociación Estadounidense del Corazón.
Esta fruta ha sido elogiada por sus beneficios para la salud desde tiempos antiguos. Su alto contenido de fibra y antioxidantes la convierte en esencial para una dieta saludable.
No se trata solo de una cuestión estética, sino también un problema de salud. Qué factores determinan el peso corporal y qué hay que dejar de comer para eliminar la grasa abdominal.
Las deformaciones en las uñas no solo son una preocupación estética, sino que pueden ser indicios de deficiencias nutricionales y otras condiciones médicas latentes.
El superalimento clave para los mayores de 50: ayuda a ganar músculo y a retrasar el envejecimiento
Salud04 de agosto de 2024Este cereal tiene un impresionante perfil nutricional y múltiples beneficios para la salud.
Falleció hoy miércoles 25 de septiembre en Santa Fe a la edad de 66 años, la Señora Margarita Blanca Pelegrina.
Falleció hoy Jueves 26 de Septiembre en la ciudad de San Carlos Centro a la edad de 62 años, la señora Mercedes Guadalupe Quiroga de Podda.
Falleció hoy jueves 26 de Septiembre en San Carlos Centro a la edad de 77 años, la Señora Zulema Cristina Imhoff viuda de Vuagnoux "Lola".
San Carlos Sud se prepara para festejar los 166 años de la colonia con la cuarta edición del “Beck, Festival Gastronómico y Cervecero”
Locales27 de septiembre de 2024Con motivo del 166° aniversario de la fundación de la Colonia San Carlos, el próximo Domingo 29 en la Plaza “27 de Septiembre” llega el “Beck, festival gastronómico y cervecero” en su cuarta edición.
En horas de la mañana de este viernes se realizó la presentación oficial de las medallas que se entregarán en la 15ª Edición del Torneo Internacional de Fútbol Infantil Argentinito de San Carlos, que organiza el Club Atlético Argentino.
Hoy en horas de la mañana, la Comisión Comunal de San Carlos Sud realizó una ofrenda floral en el busto de Don Carlos Beck Bernard que se encuentra ubicado en la Plaza “27 de Septiembre”, en el marco del 166° aniversario de la fundación de la Colonia San Carlos.
Falleció hoy viernes 27 de Septiembre en la ciudad de Esperanza a los 73 años, la Señora Ofelia Neli Hischier.
Puesta en valor de la emblemática e histórica chimenea de la Cervecería Argentina San Carlos
Locales28 de septiembre de 2024Ayer junto a la Comisión Comunal de San Carlos Sud y el equipo de trabajo participamos de la puesta en valor de la emblemática e histórica chimenea de la Cervecería Argentina San Carlos.
El artista Luis Dona pintará una obra de arte en la Expo Rural a beneficio de la Fundación Santafesina Virgen de Luján
Locales28 de septiembre de 2024En horas de la tarde de este viernes, en una conferencia de prensa, se realizó este importante anuncio solidario a los medios de comunicación.