Estos son los dos tipos de magnesio que sirven para bajar de peso y reducir el cansancio

El popular Dr. Pérez-Albela es conocido en nuestro país por promover el consumo del magnesio pues considera que este suplemento nutricional es clave para mejorar la salud física y mental.

En la actualidad, los peruanos cuentan con una amplia diversidad de marcas de magnesio disponibles en el mercado tanto para niños como para adultos. Pero también existen varios tipos de este suplemento nutricional, cada uno de los cuales ofrece diversos beneficios.

Los más solicitados suelen ser dos tipos de magnesio: el citrato y el cloruro, ya que sirven para bajar de peso y reducir el cansancio, respectivamente.

El magnesio

El magnesio es un nutriente esencial que el cuerpo requiere para mantenerse en buen estado de salud. Este mineral es clave para varios procesos corporales como la regulación de la función muscular y del sistema nervioso, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. También contribuye a la formación de proteínas, masa ósea y ADN, el material genético que se encuentra en las células del cuerpo.

Magnesio para bajar de peso

El citrato de magnesio es sal de magnesio con ácido cítrico, utilizada para tratar el estreñimiento a corto plazo y mejorar la digestión. Pertenece a la clase de medicamentos conocidos como laxantes salinos. Su acción consiste en retener agua en las heces, lo que incrementa la cantidad de deposiciones y ablanda las heces, facilitando su expulsión.

Sin embargo, debido a su capacidad para estimular el tránsito intestinal, el citrato de magnesio no se recomienda para personas propensas a la diarrea, ya que en altas dosis tiene un efecto laxante.

Este tipo de magnesio ayuda a bajar de peso porque, al aumentar la hidratación de las heces, que contribuye a una evacuación más rápida, ayuda en el proceso de pérdida de peso. Al respecto, es importante señalar que este suplemento nutricional no reduce la grasa abdominal, ya que para ello es necesario el ejercicio físico.

Magnesio para reducir el cansancio

El magnesio puede combinarse con distintos elementos, y en este caso, al formar un compuesto con cloro da como resultado el cloruro de magnesio.

Hay que tener en cuenta que el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, solo superado por el calcio, el potasio y el sodio. Aproximadamente entre el 60 % y el 65 % del magnesio se encuentra en los huesos, el 27% en los músculos y entre el 6 % y el 7% en otras células.

Por este motivo, cuando alguien se siente cansado, es importante revisar los niveles de magnesio. Un déficit de este mineral puede aumentar la sensación de cansancio y agotamiento, lo que reduce la capacidad para realizar las actividades diarias.

Tipos de magnesio

Además del cloruro y el citrato, existen otros 6 tipos de magnesio:

Glicinato de magnesio: se trata de una combinación de magnesio con el aminoácido glicina. Es una de las fórmulas más recomendadas, ya que ofrece una excelente absorción y reduce los efectos secundarios, como el efecto laxante común en otros suplementos de magnesio.

Treonato de magnesio: este compuesto es más novedoso y menos común en el mercado. Su capacidad para atravesar la membrana mitocondrial lo convierte en una opción para mejorar las funciones cognitivas, como la memoria.

Malato de magnesio: este compuesto une al magnesio con ácido málico, crucial para la producción de energía. Entre las diferentes formas de magnesio, el malato es especialmente útil para combatir el cansancio y la fatiga.

Taurato de magnesio: este tipo combina magnesio con el aminoácido taurina, siendo beneficioso para reducir la fatiga y mejorar las funciones nerviosas y musculares.

Óxido de magnesio: se utiliza principalmente para aliviar el malestar gástrico e intestinal, y en algunos casos, para facilitar el vaciado intestinal.

Sulfato de magnesio: conocido también como sales de Epsom, se usa frecuentemente en baños para relajar los músculos, aunque también puede tener propiedades laxantes.
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¿Qué alimentos contienen magnesio?

El magnesio es un mineral esencial necesario para varios procesos biológicos en el cuerpo. Aquí tienes una lista de alimentos ricos en magnesio:

Espinacas : Las espinacas cocidas son una excelente fuente de magnesio.

Semillas de calabaza : Altamente ricas en magnesio, una porción pequeña cubre una gran parte de la dosis diaria recomendada.

Almendras : Un snack saludable que proporciona una cantidad significativa de magnesio.

Aguacate : Rico en magnesio y otras vitaminas y minerales.

Plátanos : Además de potasio, los plátanos contienen cantidades sustanciales de magnesio.

Quinua : Un grano completo que es una buena fuente de magnesio.

Chocolate oscuro : Particularmente aquellos con un alto contenido de cacao (70% o más) son ricos en magnesio.

Legumbres : Como garbanzos, lentejas y frijoles negros, contienen altos niveles de magnesio.