Los especialistas advierten que el sedentarismo prolongado sigue siendo un factor de riesgo, incluso para quienes realizan caminatas largas. Por ello, la constancia y la duración del ejercicio resultan determinantes para la salud.
Caminatas de 15 minutos: beneficios rápidos
Caminar 15 minutos a paso ligero permite quemar entre 60 y 90 calorías, de acuerdo con datos del Biobanco del Reino Unido. Este breve período genera mejoras en el flujo sanguíneo, fortalece el músculo cardíaco y activa respuestas metabólicas positivas.
Un estudio indicó que quienes concentran su actividad física en sesiones de al menos 15 minutos reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular de un 13,03 % a un 4,39 %, en comparación con quienes solo acumulan pasos en lapsos muy cortos.
Además, este tiempo de ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina durante varias horas. Los especialistas recomiendan mantener una postura erguida, balancear los brazos y caminar a un ritmo que permita hablar, pero no cantar.
Media hora: impacto cerebral y prevención
Extender la caminata diaria a 30 minutos eleva el gasto energético a una franja de entre 120 y 180 calorías. Con este tiempo se alcanza la recomendación internacional mínima de 150 minutos semanales de actividad física moderada.
La evidencia científica cuestiona el mito de los 10.000 pasos diarios y destaca que la duración es más relevante que la cantidad total. Caminar media hora al día fortalece los músculos, mejora la función cardíaca y estimula conexiones cerebrales que previenen el deterioro cognitivo.
Al respecto, estudios de la Universidad de Maryland mostraron mejoras en la memoria de personas con deterioro cognitivo leve. Por su parte, especialistas del University College de Londres señalaron beneficios sobre el ánimo y la concentración.
45 minutos: máxima eficiencia metabólica
Caminar 45 minutos diarios permite gastar entre 180 y 270 calorías y alcanza la máxima respuesta metabólica. Según los investigadores, este tiempo resulta especialmente eficaz para la pérdida de peso y la reducción de la grasa visceral.
Estudios internacionales revelaron que mujeres de mediana edad que realizaron caminatas prolongadas durante doce semanas lograron reducir, en promedio, un 1,5 % de grasa corporal y 2,8 centímetros de circunferencia de cintura.
Evitar el sedentarismo
A pesar de estos beneficios, los expertos advierten que permanecer sentado durante muchas horas sigue siendo perjudicial. La recomendación es moverse de forma regular a lo largo del día y aumentar el tiempo de caminata de manera progresiva y sostenible para mejorar la calidad de vida a largo plazo.
Fuente: LT10
